와이드 스쿼트 안벅지 빼는 방법

스쿼트도 자세에 따라서 살이 빠지는 부위가 다른데요! 와이드 스쿼트, 스모스쿼트 라고도 하죠~

다리를 어깨보다 넓게 벌려서 하는 와이드 스쿼트는 허벅지 안쪽살 !! 안벅지를 빼기에 좋은 운동이예요~

평소 일반 스쿼트만 하셨다면 앞쪽 허벅지에 근육이 잡힐텐데요, 안쪽 살을 뿌시고 싶으시다면 와이드 스쿼트도 함께 병행하는것이 좋습니다.  어느정도 일반 스쿼트나 와이드 스쿼트가 적응이 되었다면, 덤벨을 들고 하중을 좀더 주는것도 운동에 도움이 되니 무리하지 않는선에서 시도해보세요!

스쿼트 자세 정확하게 해야 안아파요

집에서 많이 하는 운동 중 하나인 스쿼트 !

저도 매일 집에서 스쿼트를 하고 있는데요 처음에는 오이렇게 무릎이 아프지.. 했는데, 알고보니 무릎에 근육과 힘이 없기도 했고 또 잘못된 자세로 하다보니 그렇더라구요.

스쿼트 자세 잡을 때 무릎이 발 끝보다 더 튀어나가면 안된다고 하는데, 스쿼트 종류나 힘을 주는 부위에 따라서 조금씩 다르기 때문에 적절한 자세들을 골고루 알아보는것이 좋아요.

처음 스쿼트 자세 연습을 할때 벽을 마주보고 하는것도 좋은데요.

적응이 되면 벽에서 떨어져서 하고, 좀더 여유가 생긴다면 덤벨 등을 활용해서 좀더 자극을 주는것도 좋아요. 저는 요즘 덤벨을 들고 하루에 스쿼트 200~300개 정도씩 꾸준히 하고 있어요.

처음한동안은 펌핑이 되느라 허벅지가 더 두꺼워 져서 스트레스였어요. 얇아지려고 했는데 왜 두꺼워지지???? 정말 스트레스더라구요. 체지방은 빠지질 않고 근육이 자극이 되서 생기다보니까 어쩔 수 없는 현상이었어요.

처음에는 당연히 펌핑이 되서 두꺼워지는 현상이 발생하니까, 놀라지 마시고 스트레스 받지 마시고 꾸준히 올바른 스쿼트 자세로 맨몸운동을 해보세요! 시간이 지나면 자연스럽게 체지방이 빠지고, 예쁘게 근육이 자리잡는답니다!

스쿼트 자세 올바르게 연습할 수 있도록 도움이 되는 동영상을 가지고 왔어요. 보시면서 따라해보는것이 좋아요!

운동 동영상을 찾아보실때에는 너무 한사람것만 보는것보다 여러사람들것을 종합적으로 보고, 나에게 가장 잘 맞는것을 활용하면 좋은것 같아요 ~ 

맨몸 가슴운동 대표적인건 역시나

돈안들이고 운동을 하는게 참 좋은것 같아요 물론 돈을 들이면 그만큼 억지로라도 하게 되긴 하지만, 돈내고도 안가게 되는 경우가 참 많으니 ..;; 이왕이면 돈 안들이고 집에서 할 수 있는 맨몸 가슴운동으로 남자나 여자나 예쁘고 탄탄한 바디라인을 갖지게 된다면 참 좋을텐데요.

맨몸 가슴운동 으로 대표적인것은 역시 팔굽혀펴기 (푸쉬업) 입니다.

팔굽혀펴기는 근육을 어떻게 쓰냐에 따라서 맨몸 가슴운동이 될수도 있고 등운동, 팔운동이 될수도 있어요

그리고 자연스럽게 복부, 코어에도 좋은 영향을 준답니다.

하지만 제대로 된 자세로 하게되면 2~3개를 하는것도 굉장히 힘들어요.

어떤 운동이든 빨리, 많이 하는것보다 갯수가 적어도 제대로 된 자세를 찾아서 천천히 근육을 느끼면서 하는것이 가장 좋답니다.

맨몸 가슴운동 집에서 푸쉬업 (팔굽혀펴기)로 꾸준히 해보세요.

굽은 등이 펴지는 효과도 있고 복부지방에 제거되는 효과도 얻을 수 있어요!