셀룰라이트가 많이 보이는 허벅지 !!! 그리고 엉덩이나 복부 쪽에도 셀룰라이트가 눈에 띄게 보이기도 하는데요, 살이 많은 편이 아닌데도 이 셀룰라이트 때문에 스트레스 받으시는 분들 많으실거예요! 울퉁불퉁 튀어나오는 모양때문에 어떻게 없애면 좋을지 고민을 많이 하실텐데요.

이 셀룰라이트는 '살' 때문이 아니라 잘못된 생활 습관 때문에 생긴다고해요. 또는 호르몬 적인 이유인데요! 지방세포의 정상적인 기능이 깨져버리면 노폐물이 쌓이게 되고 이것이 울퉁불퉁 보기 싫은 셀룰라이트가 되는것이죠~

살이 쪄서 생기는것 같지만 단순히 살이 찌는 지방과는 완전히 다른 녀석이라고해요. 노폐물 배출이 원활하게 되지 않으면 수분이 정상적으로 배출이 되지 못하고 멈춰버리게 되는데요. 이녀석들이 또다시 지방과 엉겨붙어서 피부의 변형을 일으키고 혈액순환이나 림프에 문제를 일으키면서 피부가 단단하게 뭉쳐지게 되죠. 여성에게 풍부한 에스트로겐, 인슐린은 셀룰라이트와 깊은 관련이 있는데요, 여성에게 꼭 필요한 호르몬이지만 콜라겐의 변성과 부종 그리고 지방합성을 증가시키는 요인이 되기도 한답니다! 에스트로겐의 분비가 필요이상으로 많으면 수액대사에 문제가 생기게 되고, 이는 하체부종을 불러올 수 있어요.

또한 인슐린은 지방세포를 증가시키는 역할을 하는데요, 당지수가 높은 설탕, 탄수화물 등을 자주 섭취하게 되면 인슐린의 분비가 늘어나고 자연스럽게 지방세포가 증가, 셀룰라이트가 쉽게 나타날 수 있어요. 역시... 탄수화물은,, 우리몸에 꼭 필요한 존재이긴 하지만, 다이어트 최대의 적이기도 하네요.. ㅠ

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그래서 셀룰라이트 없애는 법 뭐냐??!

셀룰라이트 없애는 법 핵심은 바로 지방배출, 그리고 원활한 혈액순환인데요!

1. 차가운 음료는 피하자!

찬음식은 체온을 떨어뜨리게 되고 면역력 또한 약하게 만들어요. 이는 혈액순환과 지방대사에도 악영향을 미치기 때문에 가능한 따듯하고 미지근한 음식, 음료를 드시는것이 좋습니다.

2. 탄수화물섭취를 줄이자!

인슐린을 과다분비하게 하는 탄수화물 섭취를 줄이고 설탕은 최대한 줄이는것이 필요해요!

3. 술과 담배, 인스턴트 음식을 피하고 과식과 과로를 하지 않도록 컨디션 조절을 하는것이 좋습니다!

4. 타이트한 옷은 자제하자!

몸이 조이는 옷은 혈액순환에 좋지 않기 때문에 되도록 편안한 옷을 입는것이 좋습니다. 꽉 맞는 바지나 티셔츠를 입었다가 집에 돌아와 갈아입을때 평소보다 몸이 더 붓는 느낌이 드는것도 혈액순환이 잘 되지 않아 붓기가 생기기 때문이예요~ 이는 자연스럽게 셀룰라이트 형성에 한층 더 가까워지는 행위랍니다!

5. 한자세로 오래 앉아있거나 서있는 것을 피하는것이 좋습니다.

6. 따듯한 물로 족욕을 하는것은 혈액순환과 부종방지에 도움이 되고 셀룰라이트 예방, 없애기에도 도움이 돼요!

요즘 날이 추워져서 다이어트 동기도 약해지고, 외출횟수나 운동도 줄어들어 건강관리 하는것이 쉽지가 않은데요! 이럴때일수록 마음을 다잡고 실내에서라도 꾸준하게 운동을 하고 또 건강한 음식을 챙겨먹으면서 셀룰라이트 없애는 법, 원하시는 결과를 만드시길 바랍니다! :)

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지리산 둘레길 다녀왔는데

왜 살이쪗냐....?

친구랑 지리산 둘레길 코스를 돌았어요.. 저는 처음 가는거라 어느정도일지 전혀 예상을 못했는데, 제주도 올레길이나 서울에 있는 가벼운 그런 둘레길 수준이 아니더라구요 -_-;; 그리고 하필 처음부터 상코스로 가서.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

첫날 좀 힘들긴 했지만 그래도 계속 걷다보니 정신 놓은채로 걷기 좋았어요/ 응?

콘크리트 길도 있지만, 제가 간 코스는 산속으로 가는길이 많아서 완전 등산수준으로 다니기도 했다는.. 그래서 가면서 중간중간 계속 간식 꺼내먹고 밥 싸간걸로 막 먹고 그랬더니 .. 살이 쪘네요?

발에 물집이 잡히도록 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그렇게 걸었는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

역시,, 살빼는건 식단이 90%이상인가봅니다...

지리산 둘레길 코스마다 좀 다르지만 보통 중간중간 무인매점이 있는곳도 있고 마을을 끼고 가면 뭐 사먹을만한 곳도 있는데 저희가 간 코스는 정말 아!!!!!!!!!!!무것도 없어서 먹을거 안챙겨 갔으면 큰일날뻔 했어요.

하루종일 굶으면서 걸었을뻔 ... 정신놓고 걸어서 어느 코스를 갔는지 기억도 안나네요..

암튼,, 지리산 둘레길 가탄, 송정, 오미, 방광, 산동 쪽으로 가시는 분들.. 먹을거 잘 챙기세요..

이중에서 어디였는지 ,, 가탄 송정 오미 쪽이었나,, 암튼 정말 매점이 아~~얘 없었어요 ㅋ 물이랑 넉넉히 잘 챙기셔야 합니다;;

아 물론 화개장터 쪽에는 먹을게 있는데 .. 식당안에 들어가서 먹는건 가격이 굉장히 사악하더군요....

사진은 왜 이따위것밖에 없는지.. 풍경보단 인물 위주로 찍다보니.. 올릴 사진이 없네요.. ㅋㅋㅋ 내 위주.. 어딜가든 자신을 찍어야하는거잖아요,,? ㅋㅋㅋ 근데 지리산 둘레길 저는 너무 좋았어서 조만간 또 가려구요!!

한번 와서 반해서 자꾸 오는 사람들이 있는 반면에, 한번 왔다가 완전 질려버려서 다시는 안온다는 사람도 있다네요 ㅋㅋㅋ 다행히 저는 지리산 마음에 쏙 들었어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

기초대사량 늘리는 방법 살안찌는체질 되기!

안녕하세요 즐거운 주말이 다가오고 있네요! 하지만 주말만되면 폭식으로 이어질 가능성이 높으니,, 아무래도 주의를 해야할텐데요. 오늘은 기초대사량 늘리는 방법 , 살안찌는체질이 되는 방법에 대해서 알아보려해요.

기초대사량이 높아야 같은 음식을 먹어도 에너지로 더 많이 소비가 되어서, 몸속에 쌓이는 지방이 줄어들 수 있는데요. 운동선수들을 보면 기초대사량이 어마어마하죠;; 그만큼 평소에 많이 움직이다보니 필요한 에너지가 많은것인데요. 하루종일 앉아만 있고 가만히 있다면 그만큼 기초대사량이 떨어지고, 조금만 먹어도 금방 지방이 붙는 체질이 될 수 밖에 없어요. 기초대사량 늘이는 방법을 위해서는 많이 움직이는것이 필요합니다 :)

1. 언제나 '답정너' 운동 !!

가장 건강하게 기초대사량 늘리는 방법은 바로 '운동' 입니다. 근육량이 많으면 에너지를 더 많이 소비하기 때문에 살안찌는체질이 될 수 있어요.

같은 몸무게일지라도 근육량이 더 많은 사람이라면, 똑같은 음식을 먹어도 살이 덜찌거나, 유지가 된답니다. 그러기 위해서는 평소 유산소와 근력운동을 통해서 체지방을 줄이고, 근육량을 늘려주는것이 좋아요.

저도 운동을 시작하고 난 뒤, 기초 대사량이 늘었는지 몸이 원하는 음식량이 더 많아지더라구요. 평소랑 똑같이 먹어도 좀더 배고프기도 하고..  양을 좀 늘려서 먹었더니 그래도 살은 안찌더라구요! 확실히 골격근량이 늘어나서 그런지 에너지로 소비를 하는양이 많아진것 같아요. 

2. 규칙적인 식습관

다이어트를 하느라 식사를 너무 적게 먹게 되면 그만큼 위가 줄어들어서 좋긴 하지만, 너무 적은 양에 익숙해지게 되면 오히려 기초대사량 증가에 방해가 될 수 있어요. 보통 여자의 경우 다이어트를 할때 하루 최소 1200~1400칼로리 정도를 지켜주는것이 좋습니다. 그 이하로 먹으면 기본 기초대사량 자체가 낮아질 수 있기 때문에 오히려 요요 현상이 올 수 있어요. 건강에도 상당히 좋지 않구요!

살안찌는체질이 되고 싶다면, 평소에 건강하게 일정한 양을 섭취 해 주는것이 좋습니다. 많이 먹어도 살안찌는 체질?? 그런건 없어요..... 마른 사람이라고 해도 많이 먹으면 먹는 만큼 찐답니다..

대신 골격근량이 높다면 조금 덜찌거나, 빨리 지방을 태울 수 있어서 살안찌는체직에 가까워질 수 있어요.

3. 물마시기

그리고 물을 하루 2리터 정도씩 마셔준다면 기초대사량이 높아질 수 있어요!

물론 사람마다 체질이 다르니 한번에 많이 마시기보다 평소 목마르다는 생각이 들지 않을 정도로, 자주 물을 마시는 습관을 가지는것이 좋아요. 

아침에 일어나서 2컵정도를 마시면 장 활동에 도움이 되고 몸속 노폐물을 빼는데 도움이 된답니다.

식사중간에 마시기보다는 식사를 하기 20~30분 전에 마시는것이 좋고, 식사를 하고 20~30분 이후에 마시는것이 소화에 도움이 된다고 하네요!

그리고 잠을 자기 전에도 한잔 마셔주면 잠을 자는 동안 신진대사를 조금더 높여줄 수 있다고해요.

물을 많이 마시면 화장실도 자주 가게 되는데요. 처음엔 조금 불편할 수 있지만 그만큼 노페물도 빠지고 붓기도 빠지니 좋게좋게 생각하자구요 ㅋ

특히 짠음식같은걸 먹었다면 그날, 그다음날은 물을 좀더 마셔주는것이 좋아요.

4. 보조제의 도움

요즘 기초대사량을 높이는 보조제가 참 많은데요. 기초대사량을 높이거나 탄수화물흡수를 막거나 다양한 다.이.어.트 보조제가 있어서 식단조절과 운동을 하면서 조금씩 도움을 받는다면 효과를 조금더 높일 수 있어요

먹으면 무조건 빠지는 약은 없는것 같습니다. 몸속의 수분을 빼서 일시적으로 체중이 줄어드는 효과를 본다거나, 탄수화물을 녹이거나, 기초대사량을 조금 높여서 에너지소비를 많아지게 하는것이 대부분인데요. 보조제를 먹고 무작정 음식을 많이 먹는다면 절대절대절대 빠지지 않습니다.

운동을 통해 예쁜 몸을 만들면서 조금더 효과를 업시키기 위한 말그대로 '보조제' 일 뿐이예요~너무 맹신하는것보다,, 어느정도 도움을 얻기 위한 방법으로 이용하신다면 좋을것 같네요 ^^

그래서 저도 이번에 한번 사봤어요. 하도 광고를 하길래 궁금해서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 과연 얼마나 도움을 줄지, 평소 식단과 운동그대로 하면서 한번 먹어보려구요 ㅋㅋㅋㅋ

저는 아직 체지방을 조금더 뺄 생각이기 때문에.. ㅋㅋㅋ 도움이 되면 좋겠네요 ㅋㅋㅋ 먹어보고 비슷한것 같으면 다음엔 절대 사지 않기로 ...  ㅋ

5. 꿀잠 자기

잠을 푹~~ 자는것도 기초대사량에 도움이 된답니다. 밤 11시에는 잠이 드는것이 좋은데요. 하루에 7~9시간 정도를 자는것이 건강에 좋다고 해요. 근데 저는 이시간에 이러고 있네요? ㅋ

저도 이것만 쓰고 얼른 자야겠어요~~ 밤 시간에 제대로 잠을 자야 자는중에도 몸은 에너지를 소비하고, 또 식욕을 부르는 습관을 없앨 수 있어요~ 식욕억제 호르몬이 수면중에 나온다고 하네요!

밤에 충분히 잠을 자야 다음날 충동적인 식욕이 줄어든다고 합니다. 우리 몸은 정말 신기하죠????

기초대사량 늘리는 방법,, 가만히 있으면 즈얼~~대 늘어나지 않아요. 

운동을 하는것이 힘들다면 가끔씩 스트레칭을 해서라도 에너지를 소비해 주는것이 좋답니다!